ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
120
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤1.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
酢2.5 g
