肉汁たっぷり焼き餃子 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
332
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
36
mg
リン
105
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
24.3
g
糖質
21.9
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
332
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
36
mg
リン
105
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小口ねぎ1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
