たらとブロッコリーのうま塩炒め + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
7.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
989
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
358
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
