豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 223kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
24.3
g
糖質
20.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
724
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
204
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A片栗粉0.6 g
