カツオのたたき ステーキ風 + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
425
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.5
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
425
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
248
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)70.0 g
-
レモン汁7.0 g
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
