鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉・ブロッコリー・玉ねぎのレモン蒸し鍋エネルギー294 kcal食塩2.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
495
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
64.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
147
mg
リン
495
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(輪切り)1/4片 (1.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
A塩2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
