豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
73
mg
リン
375
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
