簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
練りゴマ8.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
