牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
59
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
