豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
20.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
48
mg
リン
244
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (76 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト缶(ホール)1/8カン (40.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.4 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ3.5 g
-
塩0.1 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
