豚肉と豆腐のオイケチャいため + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
539
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
