豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 409kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
84
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
