きのこのにんにく炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

41.3 g

糖質

20.0 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

15.9 g

カリウム

2340 mg

カルシウム

304 mg

マグネシウム

195 mg

リン

426 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

678 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

514 µg

ビタミンA

734 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

560 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.15 g

エネルギー

285 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

11.9 g

炭水化物

41.3 g

糖質

20.0 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

15.9 g

カリウム

2340 mg

カルシウム

304 mg

マグネシウム

195 mg

リン

426 mg

鉄

6.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

678 µg

コレステロール

8 mg

ビタミンB1

0.71 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

514 µg

ビタミンA

734 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

560 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

2.40 g

一価不飽和脂肪酸

3.72 g

多価不飽和脂肪酸

4.15 g

ほうれん草

1/3束 (67 g)
大根

2.5cm (82 g)
春菊

1/4束 (51 g)
なめ茸

15.0 g
しいたけ

4枚 (63 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
えのきたけ

3/4袋 (100 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
なす

2/3本 (56 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
空芯菜

1/2束 (70.0 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)

しょうゆ

11.5 g
和風だしの素

0.2 g
パセリ

5 g
バター

2.5 g
ブラックペッパー

0.2 g
サラダ油

2.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

4.5 g
A白ごま

3.5 g
酢

7.5 g
ごま油

5.0 g
白みそ

5.0 g
砂糖

1.0 g
鶏がらスープの素

0.2 g
オイスターソース

3.0 g
塩

0.1 g
Aかつお昆布だし

10.0 g