トマト缶で 切干大根の煮物 + 7 品
- 8 品
- 310kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 20.9g
- 8 品
- 310kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 20.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマト缶で 切干大根の煮物エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 こごみの味噌マヨあえエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
ウドとワカメの簡単な副菜エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
副菜
ぜんまい わらび 山菜の煮物エネルギー43 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2383
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
187
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6523
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
485
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
26.1
g
食物繊維
20.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
15.9
g
カリウム
2383
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
187
mg
リン
389
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6523
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
485
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ホールトマト缶詰のトマト1/8カン (40.0 g)
-
こごみ50.0 g
-
たけのこ(水煮)140.0 g
-
ウド1/6本 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ぜんまい(水煮)15.0 g
-
わらび(水煮)30.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
桜えび1.5 g
-
昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
わかめ46 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし110.0 g
-
Aしょうゆ13.5 g
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白だし3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒11.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖4.0 g
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顆粒和風だしの素1.5 g
-
酢(下茹で用)2.5 g
