豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
828
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
61
mg
リン
303
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
