豆腐入りロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入りロールキャベツエネルギー200 kcal食塩1.5 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
88.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
96
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aカットトマト缶1/2個 (72 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
