ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
777
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
197
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
