あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
112
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
26.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
112
mg
リン
276
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
