丸ごとトマトとベーコンの洋風炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
657
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
63
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン(短冊切り)15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
-
ドライパセリ(あれば)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素0.8 g
-
A 塩0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
