さわらの白ワイン包み蒸し + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
10.2
g
糖質
4.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
10.2
g
糖質
4.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
