押麦の豆乳酒粕リゾット + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 26.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 26.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
144
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
26.7
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
16.3
g
カリウム
1526
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
144
mg
リン
394
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ムネ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
ゆで小豆(甘くないもの)40.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから30.0 g
その他
-
ペンネ(乾)5.0 g
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
塩0.7 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒粕15.0 g
-
みそ6.0 g
-
赤味噌2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん2.0 g
-
白すり胡麻1.5 g
-
片栗粉2.0 g
