かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
8134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
8134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
いんげんまめ(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)12 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
切昆布3.0 g
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かき(加熱用)40 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.5 g
-
上白糖2.1 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
