しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 1 品
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 2.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2759
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
105
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2759
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A梅びしお3.0 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
