簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
58.6
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
627
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
61
mg
リン
319
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
