鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
8.9
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
