しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
775
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
