厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
139
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
733
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
139
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1849
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ6本 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁123.0 g
-
酒2.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
