さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
121
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
