ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
464
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
464
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
