豚肉と野菜の電子レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚肉と野菜の電子レンジ蒸しエネルギー252 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
719
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
10.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
