ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
762
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
224
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
れんこん100 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
