豚丼 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豚丼エネルギー361 kcal食塩0.8 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
ハイカカオチョコレート(17g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
570
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
570
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
51
mg
リン
289
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
麦茶200.0 g
-
ハイカカオチョコレート17.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
