我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
