黒胡麻たっぷり大学芋 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 7.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
142
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
92.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
684
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
54
mg
リン
142
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
