鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツとベビーホタテのオリーブ蒸しエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と里いものみそ照り焼きエネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ30 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
醤油5.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
