白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
843
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
59
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
