豚肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
