さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
616
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
616
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
