エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいもの中華甘煮エネルギー108 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
134
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
101.2
g
糖質
95.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
794
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
134
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒ごま0.5 g
