ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
463
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
463
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
77
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌6.0 g
