温奴（ぽん酢しょうゆ） + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
391
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
3.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
391
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
155
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
