電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
617
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす(2cm角に切る)1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.9 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
