キャベツのごまマヨ和え + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
99
mg
リン
283
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
