豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
