鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
35.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
