厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
606
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
90
mg
リン
312
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
