肉汁溢れる本格 シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁溢れる本格 シュウマイエネルギー217 kcal食塩1.5 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
635
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
44
mg
リン
160
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
シュウマイの皮(1人あたり6枚)6枚 (18.0 g)
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
