お刺身で ぶりの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
81
mg
リン
333
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
豚こま肉30.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
