牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
まぐろぶつ30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
