豚ヒレのバルサミコきのこソース + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
137
mg
リン
508
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
137
mg
リン
508
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
